伯恩斯抑郁症自测试题是美国心理治疗专家David D•Burns博士提出的一套抑郁症自我诊治量表。这个诊断可以帮助我们快速了解自我的抑郁情况，分清楚抑郁和正常的界限，在实际生活中得到广泛的应用。

 

 

 

 

医疗过程中，这种量表主要被用来测试自我的心理状况，有的医疗机构也会采用这类表格。总体来说，大部分情况下，这种量表被用来当作抑郁评价的一个辅助工具。

 

 

造成抑郁的原因有很多，其中最主要的是胡思乱想。抑郁症的人，不管是遗传，还是生物，都是源于个人思虑过多造成。有时候一件不经意的事情，也会惹得自我浮想联翩，时间一长，这种习惯也就养成。其次，我们之所以会抑郁，也跟自我的敏感性格有关系。一个人的性格过于敏感之后，做事情就会有一些畏手畏脚，总是会多愁善感，即使一件很小的事情，也会让自己想很多。

 

 

 

1、走出去和人多接触

 

人之所以会患上抑郁症，原因就在于个人不懂得交朋友所造成。很多心理疾病，其实都是因为过多的自我关注造成，想要改变这个问题，自我就必须得跟其他人交流，多学习彼此之间的经验。千万不要觉得和人交流无足轻重，自己一个人也可以过得很好，有很多事情憋在心里面不好受，只有将它们全部说出来，才是一个比较好的解决办法。有朋友的人，可以在周末约出去逛一逛，没有朋友的人，也可以参加各种交友活动，主动去认识新朋友。

 

2、主动给自己找乐趣

 

抑郁症的形成原因及其复杂，但是解决起来却不是那么困难，我们只需要懂得给生活找乐趣就可以。很多抑郁症患者的生活，变得麻木不仁，什么开心的事情也没有，这个时候，我们应该要善于观察生活中的小事，多给自己的人生找点乐趣。不管是跟朋友出去逛街，还是自己给自己做了一餐可口的饭菜，都是一件值得庆幸的事情。生活不缺少美好，只是缺少发现美好的眼睛，我们要主动去发现生活，拥抱生活，千万不要一直阴郁下去。

 

3、学会看开一些事情

 

有抑郁症的朋友就会明白，当自己受到抑郁纠缠的时候，做什么事情也没有力气，好像是浑身被牵引一样。事实上，这是因为自己不懂得放下所造成。人的一生，会经历很多事情，如果总是郁郁寡欢，对过去不能释怀，那么就很难能够过好自己的人生。其实，生活有许多的乐趣，只是看自己怎么去发现。一些没必要计较的事情，就要及时地放下，不要一直铭记于心。想太多对于自己没有好处，只有放下很多东西，才可以轻装上阵，做最好的自己。