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如何预防或缓解焦虑症

时间:2023.11.09|阅读:557
如何预防或缓解焦虑症
 
1、肯定自己
 
有焦虑症的人,往往是一味的否定自己,总觉得自己差别人一等的人,在日常生活中的表现,也总是缺乏自信,没有勇气。
 
要想预防或缓解焦虑症,就必须树立信心,肯定自己的能力,无论做什么事说什么话,都默念自己一定可以,自己并不比别人差,时间一久,无论做什么事,说什么话都会充满自信,不会变得慌乱,从而也就达到预防和缓解焦虑症的目的。懂得肯定自己,不要一味的否定自己,渐渐的就能有效的预防或缓解焦虑症,不会遇到什么就变得慌乱。
 
关于心理健康的检测和筛查,可以参考:SCL-90量表,对于精神疾病方面的检测筛查,可以参考MMPI明尼苏达多项人格测验。关于人格障碍的检测筛查可以参考 PDQ-4+量表。
 
scl-90症状自评量表
 
mmpi明尼苏达多项人格测验
 
人格障碍测试筛查PDQ-4+量表
 
2、学会放松
 
有焦虑症的人,总是会对未知,或者接下来要做的事产生不由自主的恐惧感,而这一切都是来源于身心,过于紧张,当一个人变得紧张起来的时候,做事会缺乏组织与规划。
 
要想预防或缓解焦虑症,这必须懂得放松自己,在一些重要的时刻里,只要感觉自己的情绪紧张了起来,就要学会先舒缓情绪,比如打个电话,闭上眼睛冥想一下,总之,放松身心,能让我们不再继续关注会让我们焦虑的事情,从而也就达到了预防焦虑症的目的。
 
3、转移注意力
 
我们之所以会产生焦虑,是因为我们在遇到一些让我们紧张的事情时,并不懂得将自己的注意力转移出去,也一直对会让自己焦虑的事物目不转睛,从而情绪过分紧张。
 
要想预防或缓解焦虑症,就必须懂得转移注意力,比如,眼前出现了让我们紧张的事物,我们不要一直盯着他看,可以将视线切换到别的地方,忘记让我们焦虑的事物的存在,从而达到缓解焦虑的目的。只要遇到让我们焦虑的事物,就要学会分散注意力,因为一直聚焦焦虑事物,只会进一步加重焦虑。
 
4、多在安静的环境训练
 
容易焦虑的人,一般都是对环境十分敏感的人,只要环境突然间变得嘈杂,或者是突然间变得让自己的身体极为不适应,就会一下子变得紧张、恐惧。
 
要想改变焦虑症,就必须学会在一些特定的场合里,舒缓自己的情绪,比如可以在安静的湖边走走,也可以在早上的时候带着耳机,听着舒缓的音乐散散步,总之,多在安静的环境里练习,有助于我们控制情绪,也有助于我们舒缓不安。
 
5、学会自我反省
 
有焦虑症的人,只要再次遇到此前已经让自己变得焦虑的事情,就必定会产生一种恐惧感,进而不断的压抑自己的情绪,时间一久,也就无法面对对相同的事物。然而,一直的情绪积压,并不利于解决问题。
 
我们要学会自我反省,找到让我们焦虑的原因所在,并且积极的寻找解决方法,时间一久,我们便能找到焦虑源头所在,从而达到有效的控制焦虑。不断的自我反省,能让我们找到自己的不足之处,也能找到让我们焦虑的原因所在,从而采取行之有效的措施,改变焦虑。
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