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抑郁症的预防和自我调节方法

时间:2023.11.09|阅读:677
抑郁症的预防和自我调节方法
 
1、确定生活目标
 
容易抑郁的人,总是会经常性的否定自己,觉得自己的人生继续下去没有意义,而这一切都是因为缺乏明细的生活目标,也因此自己经常会无目的的去做一些琐事,从而觉得自己的人生失去价值,没有意义。
 
而在我们确定生活目标以后,我们能找到自己重视的和喜欢的东西,并且愿意为了这些东西,持续不断的追求下去,渐渐的也就产生了“生”的希望,不会用一种消极的情绪去生活。明晰的目标有助于我们找到人生的意义,并且积极的去追求自己想获取的东西,从而有效的预防或调节缓解抑郁情绪。
 
关于心理健康的检测和筛查,可以参考:SCL-90量表,对于精神疾病方面的检测筛查,可以参考MMPI明尼苏达多项人格测验。关于人格障碍的检测筛查可以参考 PDQ-4+量表。
 
scl-90症状自评量表
 
mmpi明尼苏达多项人格测验
 
人格障碍测试筛查PDQ-4+量表
 
2、调整关注重点
 
容易抑郁的人,生活中关注的方面特别的奇怪,不会去关注积极的东西,而是只要自己的生活当中遇到不顺,就觉得自己的人生充满了失败,充满着问题,进而一直变得消沉。
 
要学会调整关注的重点,比如要关注到生活中好的一面,没有谁的生活任何方面都极其的糟糕,等我们把注意力,都集中在会让自己开心的事情上以后,心里能得到宽慰,能充满动力。
 
3、注意规律的作息
 
容易抑郁的人,无论是生活作息模式,还是别的方面,都基本上陷入了一团糟,甚至黑白颠倒,时常通宵的熬夜,当陷入这种混乱的作息模式久了以后,个人的精力会被耗尽,自己也不知道人生方向了。
 
无论是饮食还是睡眠,都要尽可能的将它调到最佳,让我们无论做什么事,都是富有激情、富有希望的,从而,也就不会任由一些消极的情绪,导致我们失去生活的信心,而规律的作息模式,也有助于我们养精蓄锐。
 
规律的作息能让我们总是去做正确的事,从而有效的预防或缓解抑郁情绪。
 
4、做有兴趣的事
 
容易抑郁的人,只要一陷入自我贬低的困境,就会不断的否定自己,什么事情都不想做,总是感受不到快乐。任何时候都要葆有信心,也在时时刻刻都应该坚信,自己并不是一个什么爱好都没有的人,而是积极的去寻找爱好,努力的让自己开心起来。
 
努力的去寻找爱好,培养爱好,用快乐填满自己的生活,能让我们变得积极,变得享受生活,从而不会抑郁。
 
5、建立良好的人际关系
 
容易抑郁的人,生活中都会变得十分的敏感,觉得自己没有什么人可以依靠,但实际上,并不是自己没有什么人可以依靠,而是自己变得孤立,完全隔绝与别人的交往。
 
任何时候都不要自己将自己孤立起来,而是积极的和别人建立良好的人际关系,通过和别人的良好沟通方式,诉说内心的不开心,将生活中遭遇的不好的方面,悉数的发泄出现出去,从而,得到情感上的支持。
 
永远不要将自己孤立起来,也永远不要沉默,而是积极活泼,融入集体。
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