现代人无论是生活还是工作上都要承受巨大的压力，这就直接导致了焦虑成为十分常见的精神健康“杀手”。虽然大家频繁于焦虑打交道，可是我们都不了解焦虑，更不知道应该如何有效的缓解。为此，小编今天就给大家介绍一下焦虑出现时会有哪些表现，并且如何解决焦虑给生活和工作带来的各种困扰。
焦虑只是一种信号
焦虑症实际上是一种信号，它在告诉我们，我们内心深处有一种或几种潜在的情感需要表达，如悲伤、愤怒、恐惧，甚至是兴奋。假如我们的文化、家庭或同伴团体告诉我们‘这些情绪是不受欢迎的’，这些情绪将会被焦虑所阻碍，无法自然表达。
生活完全没有任何焦虑，也许不存在；一定程度的焦虑情绪，可以激发我们的动力和冲劲，帮助我们朝着目标努力前进，对生活有益。焦虑症的诊断标准仅在焦虑症的程度上达到了一定程度。
焦虑的特征是什么？
1、担心/恐惧的情绪没有确定和固定的对象，或者明显过度(例如感到心慌甚至仅仅是心跳，担心是否要猝死)，或者在相关客观问题被排除之后，焦虑依然存在。
2、除了情绪体验外，病理性焦虑还有生理方面的症状。可表现为坐立不安、来回踱步、大喊大叫、颤抖；也可表现为出汗、口干、恶心、呕吐、头晕、乏力、心悸、吞咽困难、胸闷气短、尿频尿急、睡眠紊乱等症状。
3、病理性焦虑会引起明显的疼痛感，并明显降低个人在日常生活、工作、学习等方面的效率。
如何减轻生活中的焦虑
首先，“当出现焦虑的情绪时，我们要学会适度地减少需求，理性地看待事物的变化。回首往事，你是否总是有过多的顾虑，对于生老病死这一问题，年老的你开始担心了？
其次，深呼吸或贴壁站立超过15分钟，这一肢体精心的动作，可以分散你的注意力，让自己完全平静下来。事实上，多做这几个动作，会让你认识到自己存在的问题，因为静心，可以使你的内心平静下来，一旦安静、平和，那么我们也知道自己出了什么问题。
充实和充实你自己。人生充实，没时间上厕所，又怎能有时间焦虑？当然不能一头扎进去，拼命地干！有了一切，充实了，并不代表要做很多事情，而是适度而有价值的体现充实，才是真正克服焦虑最有效的办法之一。
学会倾诉沟通，寻找自己的好朋友吐露心声和烦恼，得到心理安慰和激励，能大大消除内心的迷茫和不安。
最有效的一句话，不断地提醒自己：“其实我们焦虑的事大多不会发生！想想你焦虑过的事有没有发生？不可能！这是自己的心理作用！
