PHQ-9抑郁症筛查量表示临床中用于检查抑郁症的基本量表，在这套量表中，关于选项的说明有很多，基本如下：沒有：没有或很少时间；有几天：少部分时间；一半以上時间：相当多时间.几乎天天：绝大部分或全部时间。研究者需要根据症状的出现规律，选择出恰当的答案。

 

 

在实际应用过程中，PHQ-9抑郁症筛查量表作为专业级的量表，对于筛查抑郁症起到了极大的帮助。一般来说，很多人都会采用这种量表，尤其是在抑郁症早期不严重的时候，采用这种量表变得更加普遍。高效、便捷和方便，使得这种量表在实际生活中广泛得到应用。

 

抑郁症出现的原因有很多种，绝非哪一个原因，在实际生活中，之所以出现抑郁症，主要是因为患者自身胡思乱想，过于自卑所造成。在抑郁症患者的眼中 ，觉得什么事情也不行，仿佛整个天地走向了极端一样。并且，在少部分抑郁症患者的心里面，整天都会胡思乱想，整个大脑得不到放松，每一天都在不停地责怪自己，觉得自己这件事情没做好。

 

当一个人抑郁之后，最明显的一个特征就是，他自己变得有一些僵硬和麻木，以及情感淡漠，思维迟缓。比较严重的患者，还会出现耳鸣、乏力等肢体症状。一般来说，只要不会过于在意这些问题，抑郁症患者都会长时间处于思考的状态，久久不能自持。

 

 

1、找知心朋友说一说话

 

抑郁的朋友，可以多和人接触，虽然自己不想跟其他人说话，但是心里面也要强迫自己跟人交流，千万不要一个人闷在房间里面。这样子不仅对治疗病情无济于事，而且也会加重患病的程度，属于“得不偿失”的之举。最好的办法，是强迫自己跟人交流，多去和其他人聊天，走出一个人的世界。

 

2、培养一门独特的兴趣爱好

 

我们都知道，当一个人专注之后，胡思乱想的机会就变少。所以，改善抑郁症的时候，我们应该要发展一门爱好，将自己的注意力转移到其他地方去。不知道怎么转移的朋友，也可以留心观察一下自我，看看自己最适合哪种爱好。喜欢写字的人可以联系书法，喜欢音乐的朋友可以学习钢琴等，都是一个不错的疗养方式。当有了一门爱好之后，我们就会发现自己的一切变得充实起来，所有事情也就变得容易了许多。

 

3、停止过度地自我否定

 

在抑郁症患者的身上，我们也可以看到一个明显的缺点：自我否定。很多患者都会觉得自己比不上别人，做什么事情都是其他人最优秀，自己一文不值。这种虚假的自我评价对于发展自我有很大的坏处，不利于个人健康人格的发展。治疗的第一步，就是应该要学会停止自我否定，用积极的眼光来看待自我。