抑郁症在全球范围内都是比较常见的精神疾病，据世界卫生组织估计，目前全球拥有超过3亿的抑郁症患者。抑郁症其实一直都是人类致命的公共卫生问题，古往今来就有很多名人都有抑郁症，所以我们没有必要对抑郁症感到恐惧，只是将其作为一种心理问题的呈现方式就好。当你有抑郁情绪的时候，就说明对目前的生活现状有不同的认识。那么，我们应该如何去克服抑郁情绪的问题呢？在了解这些方法之前，我们也要知道抑郁情绪的危害。

 

 

1、抑郁情绪通常都会伴有睡眠障碍，患者睡眠的质量下降几率相当高，其主要的表现是入睡困难、早醒，或者睡眠节律絮乱，睡眠质量差等形式。长期的睡眠障碍会降低人的免疫力，让情绪变得更加低落，甚至会有轻生的念头。

 

2、抑郁情绪会导致个人出现悲观、自责、自卑等心理问题，感到做任何事情都是困难重重，对于未来并没有什么期望，甚至悲观绝望。抑郁情绪会导致一个人只看到自己的缺点，想象自己一无是处，尤其是对于微不足道的过失或者缺点，会无限放大。感到自己对家人、社会而言都是无用的人，甚至是无恶不作的坏蛋。

 

3、当一个人的抑郁情绪达到一定的程度时，就会更加的走极端，认为不是白就是黑，当这类人遇到挫折的时候会有彻底失败的感觉，觉得自身没有任何价值，最终还会有自杀的严重错误倾向。

 

如何克服抑郁情绪

 

 

所谓的认知是看待事物的方式，抑郁情绪的人应该具有自我认知调整的意识，在遇到困扰身心的是事情时，可以将事件、想法或者各种情绪行为反应都记录在笔记本上，等身心状态有所好转时再理性的分析以及评判，培养出一种客观自我评估的体系，渐渐的在这个过程中树立自信，从而走出抑郁的阴影。

 

 

拥有良好的人际关系是让人拥有自信以及安全感的重要源泉，一个人之所以有抑郁情绪，和人际关系不好是有一定关系的，容易让人陷入恶性循环当中。如果想要改变这种状态，要努力的改善人际关系，主动融入集体当中。开始的时候会感到不适甚至内心痛苦，然而你如果能够坚持一段时间，这种情绪会被外部环境影响，变得对生活充满热情。其实，抑郁症的治疗也离不开家人、朋友的关心以及支持。

 

 

抑郁情绪的人需要通过体育锻炼来缓解压力、焦虑，从而减轻抑郁情绪，有研究发现每周4次，每次30分钟的体育锻炼，能够让中度抑郁症患者的症状减轻。体育锻炼本来就是用来宣泄情感的方式，将负面情绪释放出来，自然有助于缓解抑郁情绪。

 

通过上面的介绍，大家对于如何克服抑郁情绪应该有所了解了吧？方法其实并不难，只是执行起来想要坚持是有一定难度的，这个就要看个人的决心有多大。无论心情又多抑郁，只要努力调整，总有一天会将心中郁闷一扫而空。