接纳自己的不完美，停止自我否定

 

刘娜是跟我关系非常好的朋友，她以前总是因为一点小事苛责自己，对自己的要求特别严格，就连一点小失误也不允许出现，之前她在工作汇报中漏了一个数据，领导都没有说什么，她却觉得自己不太靠谱，在工位上失落了一下午。后来在我们几个朋友的开导和安慰下，刘娜也渐渐接受了自己不完美的事实，再有类似情况出现的时候，刘娜会问一句自己谁没犯过错，很多同事都会有类似的情况，她已经渐渐的走出了“我不行”的执念，心态和情绪都轻松了很多。

 

 

从小步骤挑战开始，积累成就感

 

按照刘娜的性格，如果要迅速融入一个大集体，并不是一件容易的事情，所以她。也不会给自己施加压力，硬逼着自己即刻融入集体，而是决定从最小的事情做起。比如尝试着和部门的其他成员打招呼，或者中午休息时间与其他同事一块去吃午饭。或许在外人看来，这都是一些无关痛痒的行为，可是对于刘娜来说，却是迈出了人生的一大步，而且每成功一件小事，她都会更加自信，也开始慢慢尝试更大的挑战。

 

坚持正念练习，缓解焦虑情绪

 

以前刘娜只要和陌生人打交道，就会变得非常紧张，而且还会出现一些症状，比如心跳加速，手心出汗，这都已经习以为常，不过现在刘娜的情况已经改善了很多，她会每天做正念冥想，花费时间大概是10分钟左右，在这个过程中，她的心情非常平静，坚持的时间久了，心态也开始悄悄发生变化，在很多紧张场合都可以快速平静下来。之前公司安排她去其他部门做工作汇报，她就是这样调整状态的，整个过程非常顺利，还得到了很多同事的称赞。