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如何预防回避型人格障碍

时间:2024.07.06|阅读:299
学会接纳自己
 
回避型人格障碍的人向来过度敏感,总是对自己有不太满意的地方,所以建立自我意识是非常重要的一步。不管自身有什么样的缺点和不足,要试着接纳自己,要了解个人的情感变化和需求,哪怕自己不完美也没关系,学会接受自己,就是建立自信的基础。回避型人格障碍的人会格外注意他人的评价,也会因为这些评价有比较敏感的想法,甚至会极度怀疑自己,这都是不应该出现的事情。
 
如果想培养自我意识,学会自我接纳,可以跟一些关系比较好的亲朋好友多多交流,也可以通过写日记的方式来说出自己的真实想法。
 
关于心理疾病的检测和筛查,还可以参考:SCL-90量表,对于精神疾病方面的检测筛查,可以参考mmpi 明尼苏达多项人格测验,关于人格障碍的检测筛查可以参考 PDQ-4+量表
 
 
 
 
学习放松技巧
 
回避型人格障碍的人可能会有更大的压力,也会有更强的焦虑感,如果能够学会一些放松技巧,就能够成功预防回避型人格障碍。生活在这个时代,很少有人会有活在当下的态度,因为现在大多数人的生活压力都非常大,对未来会过度担忧,对过去会过度回忆,这都是一种不太好的情绪,要学会放松自己,要知道如何释放自己心里的压力,如何缓解自己的焦虑情绪。
 
如果实在不知道怎么做的话,就多深呼吸或者尝试瑜伽等放松练习,以此来消除身体和心理上的紧张状态,保持更健康的心理。
 
维护人际关系
 
回避型人格障碍的人很少有关系不错的朋友,他们没办法维持健康的人际关系,这也是预防回避型人格障碍的关键,如果能够与别人建立更信任更亲密的关系,在必要的时候,对方就可以提供情感支持和行为支持。不管遇到什么事情,都不会深陷泥沼而无人帮助,也不会有孤独感和被拒绝的恐惧。
 
想要实现这个目标并不是那么困难的事情,多参与社区服务,多参加兴趣小组,这样就能够认识更多的人,能够学着跟别人沟通交流,建立维护健康的人际关系
 
实践有效沟通
 
回避型人格障碍的人很难做到跟别人维持有效沟通,因为不知道如何清晰直接的表达自己的想法和感受,尤其是在面对某些特殊情况的时候,根本无法减少误解和冲突,甚至会因此增加社交焦虑。想要在这方面做出改变,就必须得学习一些沟通技巧,比如阅读相关书籍或者多跟朋友聊天谈心,在这个过程中提高沟通能力,预防回避型人格障碍。
 
保持开放态度
 
所谓开放的态度,实际上是指一个人对新事物和新观念的接受和包容程度,回避型人格障碍的人在这方面确实有很大的提升空间,如果能够做到保持开放性态度,就可以更好地接受新信息和新体验,尤其是在个人思想和心理方面的改变,将会非常明显。
 
在日常生活中尽可能地接受多样化的环境和资源,多跟不同类型的人接触,就能够慢慢培养开放性态度,这也是预防回避型人格障碍比较重要的一方面。
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