依赖型人格障碍的人，对自己缺乏自信心，也没有自我认同感。所以要改变这种情况，必须得提高自我认知，在自我反思的过程中要学会充分了解自己的个人需求，看清过度依赖他人的模式，并真正了解个人心理需求。举个很简单的例子，在日常生活中可以尝试着记录一下自己的心态变化，尤其是寻求他人帮助时所处的情境和个人感受，这样才能够进一步的了解这种行为背后存在的恐惧，从而更有针对性的改变个人行为，建立更独立自主的自我形象。

改变依赖行为

 

依赖型人格障碍的人总是会过度依赖他人，不管有什么事情都想依靠他人的帮助，这正是依赖性人格障碍的人需要改变的地方。不管是面对工作还是生活，都要学会独立做出决策，要找到解决问题的方式方法。刚开始要走出困境，可能会面临一些困难，所以要从日常小事做起，比如如何选择自己的着装，如何规划一天的活动。通过这些小事的自主决策，慢慢的克服原来的依赖习惯，这样就能够大大增强自我效能感，从而达到不再过度依赖别人的目的。

 

 

依赖型人格障碍的人会害怕失去害怕支持，害怕没有周围人的关注和认可。在这种情绪的影响下，焦虑和恐惧会时常陪伴左右，如果能够学会情绪管理，学会识别和调节个人的负面情绪就能够做出很大的改变，比如平时可以尝试通过深呼吸或冥想的方式来自我安抚，在遇到不安的情况时，可以学会身心放松，积极寻求更健康的应对策略，释放心中的负面情绪和压力，这些技能能够帮助更好的控制情绪，减少依赖他人的冲动。

 

 

从某种程度上来说，依赖型人格障碍的人确实需要减少对别人的依赖，但是又不能完全脱离人际关系，因为需要维持健康的人际关系来提供情感支持，所以在整个过程中一定要学会什么是过度依赖，什么是健康依赖，要知道在维持一段人际关系中如何建立平等互惠的关系。只有这样才能够做出相应的改变，而要实现这个目标就要学会设定界限，要在与人相处的过程中学会尊重别人，尊重对方的个人空间和独立性，同时参与集体性活动，加强自己与别人的交流，这样才能够保证在更安全的环境中修炼技能。

 

 

对于依赖型人格障碍的人来说，调整生活方式确实非常重要，如果能够保持健康的生活习惯和良好的生活规律，通过适当运动、均衡饮食以及充足睡眠，就可以大幅度提高身体状况和心理健康水平，从而增强自我控制能力。如果有合适的条件，还可以参与一些兴趣小组或志愿服务，从而建立新的兴趣和社交圈。这样就能够在无形中减少对特定人或特定活动的依赖，逐步建立起独立自主的生活方式。