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如何预防抑郁症?

时间:2024.07.01|阅读:933
养成运动习惯
 
很多人都说一个人的情绪出现问题跟身体状态有非常大的关系,抑郁症的发生也不例外。如果能够长时间的保持一定的运动习惯,就能够及时发泄心中的情绪,对预防抑郁症有非常重要的作用。所以大家在日常生活中不妨多多参与一些运动,尽量发展,培养自己感兴趣的运动,比如跑步、游泳或者骑自行车。
 
这些运动将会大大提升个人体质,也能有效调节情绪变化,能够起到预防抑郁症的作用。
 
关于心理疾病的检测和筛查,还可以参考:SCL-90量表,对于精神疾病方面的检测筛查,可以参考mmpi 明尼苏达多项人格测验,关于人格障碍的检测筛查可以参考 PDQ-4+量表
 
 
 
 
 
调节负面情绪
 
人在学习工作或生活中遇到一些问题是很正常的事情,每个人都会有各种各样的困难和挑战,随时关注自己的情绪变化,尤其要重视自己的负面情绪,一旦身体释放出负面情绪信号,就要想方设法加以调节,千万不要以为压抑自己的感受和情绪就能够息事宁人,时间久了之后可能会有更严重的后果。
 
就算身边没有人倾诉也没关系,写日记或者做运动都可以管理和调节你的情绪,避免负面情绪累积,产生更严重的后果。
 
改变思维方式
 
如果大家平时比较关注那些抑郁症患者的相关信息,可能很容易发现被抑郁症困扰的那些人,大部分都是完美主义或者绝对化思维的人,一旦实际情况不符合自己的预期,就会出现很大的心理落差,就很容易钻牛角尖,也无法接受事实和预期相差甚远的情况。
 
如果想要避免这种结果的出现,就必须要学会转换角度看待问题,不管生活中遇到怎样的难题,都可以尝试着改变一下自己的思维方式,只有改变不合理的认知,才能够起到预防抑郁症的作用,这样就能够避免自己陷入更严重的问题。
 
建立人际关系
 
在当下的生活环境中,很多人身边都没有能说知心话的朋友,这就导致大家遇到困难的时候,只会一个人消化负面情绪沉积的心理,时间长了难免会出现一些情绪问题,所以尽量扩大自己的朋友圈子。至少拥有一两个可以吐露心事的朋友,这样自己不管遇到的大困难都可以找人倾诉,对方也能够及时给予情感支持。
 
从某种程度上来说,朋友的干预和支持能够保护你的心理安全,尽可能的帮你减轻心理压力,进一步预防抑郁症的发生。只可惜很多人遇到情况的时候都不愿意跟人分享,或者身边无人可以分享,所以才饱受抑郁症困扰。
 
保持规律生活
 
可能是受到当下生活环境的影响,很少有人能够保持规律生活,比如日常饮食、作息时间等多方面都很难形成一定的规律,所以情绪出现大起大落的情况也是意料之中,如果能够做到早睡早起健康饮食,根据自己的实际情况制定工作计划或运动计划,并加以实施的话,确实能够起到积极预防抑郁症的作用。
 
而且真正开启了有规律的生活之后,大家就会发现自己的生活质量越来越高,心理压力越来越小,只要能够维持这样的生活习惯,一定可以保持良好的心理健康健康状态。
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