正常焦虑是大多数人都会出现的情绪，比如在遇到一些重大事情的时候，可能会出现心情紧张或者忐忑的感觉，这种焦虑会有明确的原因，有些人可能是因为考试前很紧张，有些人可能是面试前情绪不稳定。这种焦虑的持续时间不会很长，可能在事情结束之后就会慢慢的趋向平稳。可是焦虑症和正常焦虑是完全不一样的，这种过度担忧的情绪持续时间很长，一般会超过6个月，而且是没有缘由的出现，且反复出现，已经严重影响到了个人的生活和人际关系，还有可能会出现身体不适的症状。

 

焦虑症测试量表SAS

 

 

不是，在大多数人的固有认知中，可能大家都觉得有焦虑症的人大多都是玻璃心，喜欢没事瞎琢磨，其实这种看法都是大家的误解，甚至可以说是偏见。焦虑症的成因是比较复杂的，跟遗传因素，大脑神经递质紊乱，心理创伤或长期压力等因素都有一定的关系。

 

焦虑症的表现主要包括两个方面，一是心理方面，二是身体方面，在心理上有焦虑症的人会有持续长时间的过度担忧，紧张或恐惧，无论什么时候总觉得会有一些不好的事情发生。身体上会出现心慌、胸闷、气短、头晕、头痛、失眠、食欲不振的症状，有些情况比较严重的人可能会手抖出汗，甚至出现肠胃不适。

 

对于有焦虑症的人来说，心理干预的效果还是比较明显的，而且这也是解决焦虑症困扰的重要方式。一般情况下，心理干预指的主要是认知行为干预，这是帮助焦虑症的人改变自己过度担忧的心态，如果自己出现焦虑的情绪，要及时识别并合理应对。有焦虑症的人可以在心理干预过程中学会一些技巧，比如放松训练，经过一番努力，可以控制自己的情绪，不会再让焦虑影响自己的正常生活。

 

少数轻度焦虑症的人是可以通过自身的调节有一定的缓解，比如日常生活中减少个人心理压力并保持规律的运动习惯，也可以多和家人朋友倾诉聊天，经过一段时间的努力和付出，可能会出现自己的结果，但是这种情况比较少见，最好还是请教一下专业人士的意见，在常生活中保持健康的生活方式。如果确定自己有焦虑症却不选择心理干预的话，拖延下去可能会导致情况越来越严重，尽早寻求专业帮助，才是更合理的解决方式。

 

焦虑症确实是有一定的遗传倾向，但不是绝对遗传的。只能说如果父母一方或双方都患有焦虑症的话，他们的子女患有焦虑症的风险会稍微高一些，但是这并不意味着一定会患有焦虑症，只是这方面的风险系数会更高一些。毕竟焦虑症不仅仅是遗传因素，后天的环境、压力和心理状态都有可能会导致焦虑症的出现。

 

诊断焦虑症需要结合个人症状、病程和量表评估。如果一个人已经有持续6个月以上的时间出现过度担忧的心态，而且会有睡眠障碍或心悸等躯体症状，在排除甲状腺亢进一类的躯体疾病的前提下，基本上可以判断对方被焦虑症困扰。也可以采用一些量表评估，根据最终的评估分数来进行相应的分析确定结果。

 

有焦虑症的人总是会有一种自我否定的思维，在某些事开始之前就觉得自己肯定做不好，这就需要帮助对方建立理性的认知，并通过渐进式的方法来让对方接触恐惧源，比如有些焦虑症的人不喜欢社交场合，可以循序渐进，让对方做出尝试，降低敏感度。还有训练专注力，让对方把注意力放在更重要的事情上，而不是总是担心没有发生的事情。

 

有焦虑症的人，如果想调节自己的状态，可以从三个方面入手，作息方面要保持规律，最好可以保证每天7~8小时的睡眠时间。运动方面要多多参与，比如每周有固定的时间进行有氧运动，可以选择快走或游泳这样的方法来促进内啡肽分泌，缓解焦虑。饮食方面可以多吃一些全谷物或深海鱼，减少咖啡因的摄入，在这三个方面做出相应的改善，焦虑症的情况就会有所转变。

 

家人如果想要支持有焦虑症的人，一定不能否定对方的感受，如果对方会有一些恐惧的场景，不要强迫对方面对。在有时间和条件的前提下，可以多倾听对方的诉求，尽量花费一些时间和精力来陪伴对方参与放松活动，比如日常散步或者冥想，也可以建议对方多和专业人士沟通，这样可以尽快摆脱焦虑症的困扰。